Gutes essen für den magen rezept

Mama für Ihre Darmgesundheit und bringen Sie Ihre Körpermitte in Topform.

Stress, PMS und die falsche Ernährung können dazu führen, dass der Magen mit Grübchen und Blähungen Nein sagt.

Wenn sich der Magen jedoch gut anfühlt, fühlt man sich besser.

Diese 10 Lebensmittel sind großartig für Ihre Darmgesundheit und bringen Ihre Körpermitte in Topform.

Ein gesunder Magen ist ein glücklicher Magen!

1 Joghurt für

Stressmägen Joghurt ist wie ein Beruhigungsmittel für Stressmägen, weil seine guten probiotischen Bakterien das richtige Gleichgewicht schaffen und andere Bakterien wegfegen.

Eine Studie ergab, dass Menschen, die täglich Joghurt aßen, 81 Prozent mehr Fett um ihren Bauch verloren als diejenigen, die keinen Joghurt in ihre Ernährung aufnahmen. Das Kalzium im Joghurt reduziert die Fettaufnahme aus anderen Lebensmitteln. Die meisten Dienstprogramme finden Sie in den ungesüßten Joghurt oder eine griechische oder türkische Variante.

Quelle: University of Knoxville in Tennessee, USA

2 Eier fast alle

Vitamine Eier sind mit satten 6,9 Gramm Eiweiß pro Ei eine der besten und günstigsten Proteinquellen.

Eier können auch als echtes Superfood angesehen werden, da sie fast alle Vitamine außer Vitamin C enthalten. Wenn du befürchtest, dass Eier den Cholesterinspiegel erhöhen, kannst du dich entspannen, sagt Promi-Trainer David Kirsch.

Es gibt zwei verschiedene Arten von Cholesterin, das gute HDL und das schlechte LDL, und Eier enthalten viel von der guten Sorte, die den Anteil an schlechtem Cholesterin im Körper senkt.

3 Grüner Tee reduziert Fett

Dieses Wundergetränk schützt nicht nur vor Krebs, stärkt das Immunsystem und hat verjüngende Eigenschaften.

Die hohe Dosis an Antioxidantien, die als Catechine bekannt sind, hat auch Nachweislich besonders gut zur Reduzierung von Fett um den Bauch. Athleten, die 12 Wochen lang das Äquivalent von vier Tassen grünem Tee pro Tag tranken, verloren mehr als achtmal mehr Fett um ihren Bauch als diejenigen, die Kaffee tranken, so eine Studie, die im Journal of Nutrition veröffentlicht wurde.

4 Äpfel halten uns satt

Promi-Trainer Jackie Warners Liste der Lebensmittel, um in Form zu kommen, Äpfel stehen an erster Stelle.

Warum? Sie sind mit wasserlöslichen Pektinfasern beladen, die uns satt halten und den Insulinspiegel im Körper senken. Zu viel Insulin ist weder gut für die Gesundheit noch für den Stoffwechsel und fordert den Körper auf, Energie zu speichern. Laut Jackie steckt in einem Apfel so viele Ballaststoffe wie in einer Schale aus Kleieflocken.

Fast

9 von 10 Frauen leiden unter PMS und die Symptome verschlimmern sich oft nach dem 30.

Lebensjahr. Um die Auswirkungen zu vermeiden und zu lindern, ist es gut, Lebensmittel zu essen, die Tryptophan, das dem Körper hilft, mehr vom Wohlfühlhormon Serotonin zu produzieren. Laden Sie Truthahn, Huhn und Bananen auf, die alle einen hohen Gehalt an der Substanz enthalten. Die Türkei mit ihrem hohen Proteingehalt von etwa 25 Gramm pro 100 Gramm ist auch eine gute Wahl für die Regeneration beim Sport.

6 Haferflocken sorgen für eine effiziente Verdauung

Wenn du deinem Magen einen guten Start in den Tag ermöglichen möchtest, beginne mit einer Schüssel Haferflocken.

Die Faser regt den Stuhlgang an, was die Verdauung effizienter macht. Gleichzeitig sorgen sie für ein erhöhtes Sättigungsgefühl und töten Heißhungerattacken. Haferflocken sind auch eine großartige Quelle für Magnesium, Eisen und Vitamin B.

7 Beeren kurbeln die Fettverbrennung

an Beeren sind echte antioxidative Granate, die vor Nährstoffen strotzen, die die Durchblutung des Körpers und damit die Sauerstoffversorgung unserer Muskeln erhöhen.

Sein hoher Vitamin-C-Gehalt gibt der Fettverbrennung auch einen zusätzlichen Schub, da Vitamin C wird von Leber und Nieren benötigt, um die Aminosäure Carnitin zu produzieren, die Körperfett in Energie umwandelt.

Für

Frauen, die täglich ein Glas Wein genießen, ist die Wahrscheinlichkeit, am Bauch zuzunehmen, um 21 Prozent geringer, so eine Studie in Nutrition Reviews. Alkohol in kleinen Mengen wirkt stressabbauend und senkt den Cortisolspiegel.

Darüber hinaus enthält Wein das Antioxidans Resveratrol, das beim Fettabbau hilft. Aber bleiben Sie bei einem Glas. Alkohol in großen Mengen hat den gegenteiligen Effekt.

9 Wasser steigert die Energie im Fitnessstudio

Sobald dem Körper Flüssigkeit fehlt, leidet unser mentales Energieniveau. Es hat sich auch gezeigt, dass Menschen, die vor dem Training ausreichend hydriert sind, in der Lage sind, 17 Prozent mehr Wiederholungen im Fitnessstudio zu machen.

Trinke also vor deinem Core-Training ein Glas Wasser und denke daran, dass der Körper das Wasser aufnimmt Am besten nippst du regelmäßig daran, anstatt alles auf einmal zu trinken.

Quelle: Universität von Conneticut

10 Nüsse Süßigkeiten für den Bauch

Bauchmuskeln werden in der Küche hergestellt, behauptet David Zinczenko, der das Buch geschrieben hat Die Bauchmuskeldiät .

Laut David stehen Mandeln und Nüsse ganz oben auf der Liste der Lebensmittel, die besonders vorteilhaft für den Magen sind. Mandeln sind reich an Vitaminen und Magnesium, die das Stresshormon Cortisol regulieren. Wenn wir über einen längeren Zeitraum einen erhöhten Stresshormonspiegel in unserem Körper haben, beginnt der Körper, mehr Fett um den Bauch herum zu speichern, wo sich das für unsere Herz-Kreislauf-Gesundheit besonders schädliche Vizerusfett ansammelt.

Julia Fors