In eile kochen in einer halbstündigen pause

Carin Karlsson & Marita Wesström

&#;Der Körper reagiert, wenn wir ungesund essen&#;

Hallo Bea! Ich hoffe, ihr hattet eine gute Zeit in den Bergen, für uns hat es ganz gut geklappt, die Woche auf das Essen zu konzentrieren. Zumindest ist es an Wochentagen in Ordnung, aber am Wochenende war es so und so und ein paar Süßigkeiten.

Wir haben diskutiert und reflektiert und sind zu dem Schluss gekommen, dass die Ernährung wichtig ist. Du kannst spüren, wenn du etwas Ungesundes isst. Dann reagiert der Körper mit Schwitzen, Kopfschmerzen und Übelkeit. Wir finden es wichtig, hausgemachtes Essen von Grund auf neu zu kochen. Es ist auch gut, so wenig Zusatzstoffe wie möglich in den Lebensmitteln zu haben und wir versuchen, viel biologisch angebautes Gemüse zu kaufen.

Wir bevorzugen schwedisches Fleisch und frischen Fisch. Marita hat auch Bohnen gekocht, es ist gutes Essen. Ja, wir denken jetzt mehr darüber nach, uns so gesund wie möglich zu ernähren und uns keine Vorwürfe zu machen, wenn wir etwas Ungesundes gegessen haben nach dem Prinzip&#;

Das war wohl alles für diese Woche!

Umarmungen von Carin und Marita.

Beas Kommentar:

&#;D ist ein Zeichen von Gesundheit!&#;

Hallo Mädels!

Es ist toll, dass du weiter arbeitest und kämpfst,
und es ist toll, dass du weiterhin so saubere Lebensmittel wie möglich isst.

In einer Zeit wie dieser ist es natürlich wichtig, weiterhin Lebensqualität zu haben, ohne in alte Muster zu verfallen. 80/20 ist eine gute Faustregel im Leben, denke ich. Wichtig ist, dass du keine Dinge isst, bei denen du dich schlecht fühlst. Dann ist es ein Zeichen dafür, dass der Körper es nicht haben sollte, oder?

Nächste Woche steht das Training im Fokus. Du hast fantastisch gut angefangen und ich freue mich wirklich darauf, dass du weiterkämpfst und dich weiterhin auf die Absicht und nicht auf das gesamte Verhalten im Leben konzentrierst.

Bringen Sie zunächst die Gegenwart und Balance in die kommenden Wochen, auch wenn Ihr Fokus jetzt auf Bewegung.

&#;Nicht jeder Tag kann großartig sein, aber es gibt jeden Tag einen Höhepunkt&#;

Viele Umarmungen

Bea

Ann-Cathrin Knezevic und Sari Numminen

&#;Wir gehen miteinander spazieren&#;

Anki: Heeej!!

Wir haben drei Wochen durchgehalten, es ist absolut fantastisch. Für mich lief es gut, sieben von sieben Walks absolviert und der Ball zweimal von drei. Ich habe das Essen ohne jegliche Ostersüßigkeiten oder ähnliches auskomme. Im Fitnessstudio habe ich allerdings nichts gemacht, sondern einmal extra am Ball geübt.

Ich habe die Scheibe Brot am Morgen vermisst und den möglichen Cracker mit Makrele drauf. Ich weiß nicht, ob es etwas mit dem Brot zu tun hat oder nicht, aber es fällt mir schwer, auf die Toilette zu gehen, daher hat sich mein Darm nicht so gut angefühlt.

Ich fühle mich aufgebläht und als hätte ich nichts verloren, vor allem um meinen Bauch herum, aber ich habe mich nicht gewogen noch.

Ich bin immer noch ein wenig verwirrt über bestimmte Lebensmittel, zum Beispiel, wo der Joghurt hingehört. Sind es Kohlenhydrate oder Proteine? Und wenn ich Bohnen esse, was sollte ich dann weglassen? Kartoffeln, Fleisch oder etwas anderes? Das einzige, was perfekt ist, ist Fett, Gemüse und Obst.

Heutzutage sehne ich mich fast sofort nach dem Abendessen nach Süßigkeiten.

Manchmal nehme ich eine Rosine, versuche aber meistens, sie zu verdrängen. Vielleicht wissen Sie warum?

Ich muss mich selbst kontrollieren, damit nicht etwas runterrutscht, was nicht in meinen Mund kommen soll, aber jetzt habe ich überhaupt keinen großen Hunger. Jetzt bin ich die ganze Zeit satt, weil ich regelmäßig nach der genauen Anzahl von Stunden esse, ich entscheide mich, bestimmte Lebensmittel und Beilagen nicht zu essen, von denen ich weiß, dass sie nicht auf meinen aktuellen Speiseplan passen.

Sari und ich sind auch an diesem Wochenende zusammen spazieren gegangen und haben geredet und nachgedacht.

Es fühlt sich ein bisschen so an, als ob die ganze Aufregung jetzt abgeklungen ist und dass es ein bisschen banal geworden ist, was wir beide als etwas Gutes ansehen. Wir haben Wir haben jetzt tatsächlich gelernt, wie wir uns auf die Portionen beziehen und wie wir Raum für den Spaziergang schaffen, aber das Training ist etwas schwieriger. Wir

stellen fest, dass es bald Zeit für dich, Bea, ist, uns zu besuchen, also fragen wir uns, ob es bis dahin irgendwelche Antworten geben wird, damit wir den Tag planen können.

Viel Glück jetzt, Mädels, und kämpft weiter!

Sari: Hallo Bea, ich hoffe, du hattest ein schönes Osterwochenende.

Ich hatte das Gefühl, dass es anfangs kompliziert sein würde, Getreideprodukte zu vermeiden, vor allem beim Frühstück. Aber als du sagtest, dass es mit Haferflocken in Ordnung ist, war ich erleichtert und es war an den meisten Tagen mein Frühstück mit Beeren oder Obst.

Mein Magen ist diese Woche tatsächlich ruhiger geworden.

Es ist auch gut gelaufen, mein eigenes Menü zu machen, aber ich habe eindeutig andere Entscheidungen getroffen als zuvor.
Leider kann das Essen etwas eintönig werden, da ich mich an Lebensmittel halte, die ich mag und kochen kann.
Bedürfnisse Probiere immer wieder neue Dinge aus!
Ich habe noch viel zu lernen und die Liste der &#;erlaubten&#; Lebensmittel hängt raus, damit ich sie mir regelmäßig ansehen kann.

Ich habe auch angefangen, Produkte im Laden zu vergleichen, muss aber noch mehr über den Gehalt pro Gramm erfahren, insbesondere über Kohlenhydrate und die Zuckermenge.

Ich habe immer noch das Gefühl, dass ich mehr Wissen oder vielleicht besser Verständnis dafür gewonnen habe, wie meine Mahlzeiten so gut wie möglich sein sollten. Eigentlich ist in diesen Wochen nichts mehr in meinem Mund gelandet, ohne dass ich vorher darüber nachgedacht und mich dafür entschieden habe!

Ich fühle mich &#;sauberer&#; sowohl innerlich als auch außen.

Jetzt, an Osterabend, dachte ich über das 80/-Prinzip nach, von dem Sie gesprochen haben. Also 80 Prozent &#;genehmigt&#; und 20 &#;darunter.&#; Ich habe mir ein gutes Abendessen gegönnt, auf das ich mich schon lange gefreut hatte, aber dann hatte ich kohlensäurehaltiges Wasser und Nüsse in meinem Osterei&#;
Ich suchte nach dunkler Schokolade, verspürte aber keinen Drang nach irgendetwas und dann hatte es keinen Sinn, sie zu kaufen.

Es ist, als hätte man das Verlangen nach Süßem ausgeschaltet. Ein seltsames Gefühl..!

Diese Woche gab es zusätzliche Spaziergänge. Vielen Dank an die Sonne, denke ich. Ich bin jetzt in den Ferien mit Anki morgens spazieren gegangen und sie ist in der Arbeitspause mit mir spazieren gegangen.

Herzliche Umarmungen, Kommentar von Anki und Sari

Bea:

&#;Toll, dass sich die Übung so natürlich anfühlt&#;

Schön, Mädels!

Wie Sie das gut machen, wenn man bedenkt, wohin Sie wollen!

Es sieht so aus, als wären Sie gelandet, wenn es um die Ernährung geht. Kilokalorien müsst ihr in keinster Weise zählen, aber wenn ich ankomme, werden wir uns die Zutatenliste noch ein wenig genauer ansehen, um zu wissen, wofür sie steht. Wenn es um deinen Magen geht, Anki, versuche mal ein Müsli mit Frizzkleie, Leinsamen, Dinkelflocken und Haferflocken.

Im Ofen leicht anrösten und mit dem Joghurt essen. Es ist auch in Ordnung, einen halben Deziliter Musselin im Smoothie zu haben. Joghurt ist ein Milchprodukt, aber in der Regel magenschonend. Es ist genau so, wie Sie sich fragen, eine Mischung aus Proteinen und Kohlenhydraten. Wenn dein Magen nicht in Schwung kommt und du dich weiterhin aufgebläht fühlst, iss weiterhin eine Scheibe Brot.

Sari, wie cool, dass dein Heißhunger auf Zucker vorbei ist.

Ich drücke die Daumen, dass es so bleibt. Aber du, Anki, der du nach dem Essen eine Naschkatze verspürst, kann es daran liegen, dass du zu wenig Kohlenhydrate gegessen hast oder dass du deine Proteinzufuhr erhöhen musst. Probieren Sie beides aus. An einem Tag erhöhst du die Kohlenhydrate für das Abendessen und am nächsten Tag nimmst du etwas mehr von dem Protein zu dir.

Diese Woche steht das Training im Fokus.

Du hast einen fantastischen Start hingelegt und es macht so viel Spaß, dass du das schon als Teil des Lebens wahrnimmst. Sich wach und leicht zu fühlen, unabhängig von der Größe der Kleidung, ist fantastisch. Gut gemacht!

Bringen Sie zunächst die Gegenwart und Balance in die kommenden Wochen, auch wenn sich der Fokus jetzt ändert zum Sport &#;Jeder Tag kann nicht großartig sein, aber es gibt jeden Tag einen Höhepunkt&#;

Viele Umarmungen

von Bea

Linn Hennström und Ingela Björkman

&#;D für neue Jeans&#;d alte sind zu groß!&#;

Linn: Hallo Bea!

Die vergangene Woche ist vergangen, aber ich habe mich an manchen Tagen müde gefühlt und manchmal bin ich sogar nach dem Spaziergang jeden Tag gelaufen, bis auf einen, als ich anderthalb Stunden geboxt habe. Jetzt habe ich die Gehzeit um etwa zehn Minuten reduziert. Es ist schön, ein bisschen bessere Straßenverhältnisse zu haben, auch wenn es an einigen Stellen immer noch Ahorn und schlammig ist.
Ich fühle mich gut mit dem, was ich esse.

Und ich entscheide für mich. Wenn ich zwei Brötchen nehme, muss ich darauf achten, dass ich mich etwas mehr bewege.
Ich war etwas spät dran mit der Tatsache, dass wir kein Mehl essen würden, denn ich habe bis Freitag ein Preiselbeermehl zum Porridge gegessen. Pasta habe ich allerdings überhaupt nicht gegessen. . Können wir Bulgur essen? Oder sollten wir sie auch entfernen? Ich benutze die Hafermilch seit dem ersten Tag.

Das ist wohl sowieso alles, was mir jetzt eingefallen ist&#; Zeit zum Abendessen!

Mittags habe ich Bulgur, Thunfisch und Rotkohl gegessen und ein paar Tropfen Sweet Chili Sauce darüber gegossen. Dann habe ich ein Ei an die Seite genommen.

Ingela: Unser Computer war etwas chaotisch, daher konnte ich die Aufgaben dieser Woche bis gestern Abend nicht sehen.
Da ich die Aufgabe für diese Woche verstanden hatte, wollten wir kein Brot essen, also entfernte ich die einzige Scheibe Brot, die ich morgens esse, von heute Morgen.

Ich habe ab der ersten Woche aufgehört, Milch zu trinken und habe nur ein wenig Hafer in meinem Morgentee getrunken. Jetzt habe ich Sojasahne gekauft. Fehler? (Habe es noch nicht benutzt)
Ich habe jede Woche mein eigenes Essen zubereitet, basierend auf dem, was wir laut Binder essen durften, wie Hühnchen, Kartoffeln, Salat und ein kleiner fetter Klecks Loonhands. Für uns war es am einfachsten.

War das blöd?
Ansonsten denke ich, dass die Woche gut gelaufen ist. Mein Partner hat Ich war wirklich gut darin, für uns zu kochen, weil ich so seltsame Stunden und so viele Tage in der Woche gearbeitet habe.

Die Übung ist gut gelaufen, aber ich muss sie aufgrund der Zeit, die ich immer habe, trotzdem in meinen Alltag einplanen. Aber es hat funktioniert und es gibt mir Motivation. . Ich merke jetzt sofort einen Unterschied, wenn ich mich weniger bewege.

Als ich vor kurzem krank war, habe ich mich zwei Tage ausgeruht und mich dann sofort unruhig und unwohl in mir selbst gefühlt. Der Antrag kam also schnell in Gang. Neulich war ich in der Mittagspause im Fitnessstudio und habe das Walkingband ausprobiert, weil ich das Gefühl hatte, dass ich mich an diesem Tag zu wenig bewegt hatte. Es hat wirklich Spaß gemacht. Linn zeigte es mir, so dass ich bergauf und schnelles Tempo bekam.

Ich habe auch etwas Neues mit den Pferden ausprobiert. Ich reite ein Pferd, dann komme ich in kürzester Zeit ins Schwitzen. Dann gehe ich mit dem anderen, wenn ich keine Zeit habe, beide zu fahren. Darüber hinaus wird es einen Spaziergang geben.

Ich bemerke einen Unterschied in meinem Körper, sowohl in Bezug auf das Gewicht als auch auf das Heute musste ich mir eine neue Jeans kaufen, weil alle meine alten zu groß sind!

Ein Riesenspaß. Ich bin auch nicht mehr so müde und fühle mich sehr glücklich.

Umarmungen von Linn und Ingel

Beas Kommentar:

&#;Ihr habt toll angefangen&#;

Schöne Mädels!

In den ersten Wochen gab es keine direkten Hinweise, aber man konnte von der Speisekarte essen, die ich gemacht habe, so dass man in erster Linie Zeit zum Landen hatte.

Aber es ist in Ordnung, dass Sie von Woche eins an Ihr eigenes Menü zusammengestellt haben, Ingela. Es ist auch völlig in Ordnung, dass du die Milchprodukte ab der ersten Woche umgestellt hast. Seit letzter Woche ist es so weit wie möglich mehlfrei. Andere Cerealien sind völlig in Ordnung, also hast du ganz richtig gedacht, Linn. Es ist keine Steinzeitdiät, die Sie essen, aber nach dieser Woche sollten Sie verstehen, was eine solche Diät ist.

Honig ist dann der natürliche Süßstoff.

Wenn Sie Ihren Körper gereinigt und mehr zugenommen haben Lebensmittel Sie werden leichter bemerken, wie Ihr Magen auf verschiedene Dinge reagiert. Einige können mehr Getreideprodukte essen, während andere ganz darauf verzichten müssen. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Ernährung an Ihre eigenen Bedingungen anpassen.

Ingela, probieren Sie gerne Guacamole zum Essen. Geben Sie Ihrem Partner die Rezepte, damit er es ausprobieren kann!

Hummus passt auch perfekt zur Variation mit der Sauce Béarnaise, wenn Sie sich nicht sicher sind, ob er Weizen oder Linn enthält, schauen Sie sich die Zutatenliste an. Es gibt so viele &#;neue&#; Couscous-Sorten, die aufgrund der Größe unterschiedlich benannt werden, aber viele werden aus reinem Weizen hergestellt. Prüfen Sie also vorher, und Sie werden es wissen.

Jetzt kommt die Woche, in der das Training im Fokus stehen sollte.

Du hast fantastisch angefangen und ich freue mich riesig darauf, dass du kleiner wirst und dich vor allem besser fühlst! Gut gemacht.

Nehmen Sie die Gegenwart und Balance weiterhin mit in die kommenden Wochen, auch wenn sich der Fokus jetzt auf Bewegung verlagert

&#;Nicht jeder Tag kann großartig sein, aber es gibt eine top jeden Tag&#;

Viele Umarmungen, Bea

PS an euch alle von Bea:

&#;Halbzeit&#; rückt näher!

Wenn ich Ende April zu Ihnen komme, widmen wir den Tag Ihren spezifischen Fragen und machen einen Spaziergang, während Sie mir Ihre Umgebung zeigen.

Wir prüfen vielleicht im Supermarkt, was Sie wählen sollten, und wir gehen neue Übungen mit Ball und langsamen Bewegungen durch. Bei Bedarf wird es auch ein individuelles Coaching geben, das oben Gesagte gilt für alle, die Teil von Kom i Form sind!